バレーボール初心者が最初に意識するべきポイント|すぐに試合で活躍できる方法

バレー 初心者

この記事では、 バレー初心者向けに、各ポジションの役割・サーブ・レシーブ・トス・スパイクのコツを網羅的にまとめました。今年から部活でバレーを始める人、球技大会で活躍したい人、大人になってママさんバレーを始める人、全ての初心者の方は、ぜひ参考にしてくださいね。

初心者がまず意識するべき2つのこと

バレー 初心者 意識すること
ここではまず、最初に意識するべき基本的なポイントを解説します。

ルールを把握する

当たり前のことなので、ルールぐらい分かってるよ!という方は次の項目に進んでください。
6人制のバレーボールの場合、5セットマッチで25点を先取したチームがそのセットを取ります。
下記に初心者が起こしがちなミスをまとめました。
1点1点が大事なスポーツであり、たった1度の反則が勝敗を分けることもあるので気をつけましょう。

  • 同じ人が2回以上連続でボールに触れてはいけない
  • ネットに触れてはいけない
  • 3回以内にボールを返さないといけない
  • キャッチしてしまうなど、ボールの動きを止めてはいけない
  • 中央のラインを超えてはいけない

詳しくはこちらを確認してください
バレーのルール紹介

ボールを誰が受けるのか声出して確認する

バレーに限らず、チームスポーツでは声を出すことがとても大切です。
お互いにコミュニケーションをとることで、自分の考えを相手に伝えることができ円滑にプレーする事ができます。
もし、バレーボールで声を出さないと下記のような問題が起きやすくなります。

  • 「お見合い」をしてしまう
  • 選手同士がぶつかってしまう
  • 相手からのボールのイン・アウトが分からない

特に声を出さないことで一番良く起きるのが「お見合い」です。
お見合いとは、ボールを誰が受けるのか譲り合いになって、結局選手の間にボールが落ちてしまうこと。自分がボールを受けたい時は「オッケー!」「まかせて!」等の声を出しましょう。

各ポジションの役割と必要になってくるスキル

バレー 初心者 ポジション
「自分はどのポジションが向いているのか」
バレーボール初心者が、初めてプレーしようとするとき、まず最初に出会う重要な選択肢がポジションの選択です。
以下に各ポジションの特徴と求められるスキルを説明するので、ポジション選びの参考にしてください。

各ポジションの役割と特徴
  • セッター…トスを上げて試合をコントロールする、司令塔のような役割のポジションです。スパイカーが気持ちよくボールを打つために、正確で安定したボールタッチが必要になります。
  • センタープレーヤー…ブロックの要のポジションです。また、攻撃の際はクイックを主に打つので、俊敏さも求められます。
  • ウィングスパイカー…主に得点を取るポジションです。身長・ジャンプ力・肩の強さが必要になります。チームのエース的なポジションなのでメンタルの強さも求められます。
  • リベロ…レシーブの専門職人のようなポジションです。ボールを拾うことに関しては誰にも負けない、という人におすすめのポジションです。

効果的なサーブのコツ

バレー 初心者 サーブ
バレーボールの各ポイントは必ずサーブから始まります。
そのため、安定したサーブを打つこと、威力のあるサーブを打つことが大切です。

一番マスターしやすい「アンダーサーブ」

アンダーサーブは安定して相手のコートに入れることができるため、バレーを初めたばかりの初心者におすすめのサーブです。
アンダーサーブを打つときのコツは、腕を振りボールをすくい上げるように打つこと。
ボールを打つときの手の形は「グー」にするようにしましょう。
親指を痛めないために、手のひらの外に出しておくのがポイント。

利用率No1「フローターサーブ」

バレーの試合でよく目にすることが多い、フローターサーブ。
しかし、初心者にとっては、最初につまずく壁でもあります。
そこでフローターサーブの打ち方の手順をご紹介します。

フローターサーブの打ち方手順(右利きの場合)
  • 打つコースを決める
  • 右足を前に出して、左手にボールを持つ
  • 左足を大きく前に出しながら、真上にトスを上げる
  • ボールから目を離さずに、右肘を引いて腰を回転させる
  • 右肘を前方に突き出し、ボールの中心を捉えてサーブを打つ
  • 事前に決めたコースに手のひらを向けて振り抜きます

安定したレシーブのための5つのコツ

バレー 初心者 レシーブ
相手からの強力なレシーブ、スパイクを防ぐためにレシーブのスキルは必要不可欠です。
ここでは、レシーブの5個のコツをご紹介します。

おすすめのレシーブの流れとコツ
  • レシーブの手の形は、左右の指を重ねて軽く包み込むように握るのが基本です。
    基本的には利き手を上にした形がおすすめです。
  • 膝を軽く曲げて、足は肩幅より少し広めに開きましょう。このとき、利き手と同じ方の足を少しだけ前に出すと、どの方向にも動きやすくなります。
  • 最初に足を動かして、向かってくるボールの正面に自分の体を移動させましょう。腕だけを動かしてボールをコントロールするのは非常に難しいので、基本的には足から動かしましょう。
  • レシーブの瞬間は、肘をまっすぐに伸ばします。サーブやスパイクを受けるとき、ボール自体にスピードが付いているので、腕を振らずボールの勢いを吸収するようにレシーブしましょう。
  • バレーはチームスポーツなので、セッターのいる位置にレシーブを上げましょう。常にコート全体を見回し、次のプレイヤーの動きも考慮してプレイしましょう。

スパイクを失敗しないための3つのコツ

バレー 初心者 スパイク

ミートが出来ずにボールに力が伝わらない

スパイクを打つ際は、 手のひらの付け根でボールの中心を捉えるように打ちましょう。
ここが最もボールに力が入り、コントロールしやすい部分です。
また、ボールに手首を巻き込むように、スナップを使って打つことで、ボールに前回転がかかり強力なスパイクになります。

ボールを打った後、ネットに触らないようにするために

スパイクした後ネットに触れてしまう理由は、大きく分けて2つあります。
セッターがボールをネットの近くにトスしているか、スパイクを打つ人が垂直方向ではなく、前方にジャンプしているかです。
これを直すためには、動画で自分のプレイを確認し、原因がどちらにあるのか突き止めましょう。
前方にジャンプしているのが原因の時は、最後の踏み込みの足の幅を狭めることで、ほぼ垂直に飛べるようになります。

スパイクを打つときに肘が下がっている

スパイクを打つときに肘が下がってしまう現象は、バレーを初めて間もない方がよくやりがちなミスです。
肘が下がってしまうと、全身の力がボールに伝わらず威力のないボールになってしまいます。
これを防ぐためには、右利きの場合、打つ前に右脇を横の人に見せるようにバックスイングして、右半身を戻すようにしてスパイクすること。
すると肘が曲がらずに、威力のあるスパイクが打てるようになります。

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まとめ

バレー 初心者 コツ
バレーボール最大の特徴は、ボールを地面に落とさず空中で打ち返し続ける(=volley)スポーツであるということです。
そのため、チーム一丸となって仲間を思いやりながらプレーすることが非常に大切です。
ぜひ、この記事を参考に諦めず一歩一歩ステップアップしていきましょう!