バレーボール初心者が最初に意識するべきポイント｜すぐに試合で活躍できる方法

この記事では、 バレー初心者向けに、各ポジションの役割・サーブ・レシーブ・トス・スパイクのコツを網羅的にまとめました。今年から部活でバレーを始める人、球技大会で活躍したい人、大人になってママさんバレーを始める人、全ての初心者の方は、ぜひ参考にしてくださいね。

1 初心者がまず意識するべき2つのこと
- 1.1 ルールを把握する
- 1.2 ボールを誰が受けるのか声出して確認する
2 各ポジションの役割と必要になってくるスキル
3 効果的なサーブのコツ
- 3.1 一番マスターしやすい「アンダーサーブ」
- 3.2 利用率No1「フローターサーブ」
4 安定したレシーブのための5つのコツ
5 スパイクを失敗しないための3つのコツ
6 バレーの技術をさらに向上させたい時はココナラ！
- 6.1 元Vリーガーによる直接アドバイスはこちら！
- 6.2 元バレー指導者目線の安定のアドバイスはこちら
7 まとめ

初心者がまず意識するべき2つのこと

ここではまず、最初に意識するべき基本的なポイントを解説します。

ルールを把握する

当たり前のことなので、ルールぐらい分かってるよ！という方は次の項目に進んでください。
6人制のバレーボールの場合、5セットマッチで25点を先取したチームがそのセットを取ります。
下記に初心者が起こしがちなミスをまとめました。
1点1点が大事なスポーツであり、たった1度の反則が勝敗を分けることもあるので気をつけましょう。

同じ人が2回以上連続でボールに触れてはいけない
ネットに触れてはいけない
3回以内にボールを返さないといけない
キャッチしてしまうなど、ボールの動きを止めてはいけない
中央のラインを超えてはいけない

詳しくはこちらを確認してください
バレーのルール紹介

ボールを誰が受けるのか声出して確認する

バレーに限らず、チームスポーツでは声を出すことがとても大切です。
お互いにコミュニケーションをとることで、自分の考えを相手に伝えることができ円滑にプレーする事ができます。
もし、バレーボールで声を出さないと下記のような問題が起きやすくなります。

「お見合い」をしてしまう
選手同士がぶつかってしまう
相手からのボールのイン・アウトが分からない

特に声を出さないことで一番良く起きるのが「お見合い」です。
お見合いとは、ボールを誰が受けるのか譲り合いになって、結局選手の間にボールが落ちてしまうこと。自分がボールを受けたい時は「オッケー！」「まかせて！」等の声を出しましょう。

各ポジションの役割と必要になってくるスキル

「自分はどのポジションが向いているのか」
バレーボール初心者が、初めてプレーしようとするとき、まず最初に出会う重要な選択肢がポジションの選択です。
以下に各ポジションの特徴と求められるスキルを説明するので、ポジション選びの参考にしてください。

各ポジションの役割と特徴

セッター…トスを上げて試合をコントロールする、司令塔のような役割のポジションです。スパイカーが気持ちよくボールを打つために、正確で安定したボールタッチが必要になります。
センタープレーヤー…ブロックの要のポジションです。また、攻撃の際はクイックを主に打つので、俊敏さも求められます。
ウィングスパイカー…主に得点を取るポジションです。身長・ジャンプ力・肩の強さが必要になります。チームのエース的なポジションなのでメンタルの強さも求められます。
リベロ…レシーブの専門職人のようなポジションです。ボールを拾うことに関しては誰にも負けない、という人におすすめのポジションです。

効果的なサーブのコツ

バレーボールの各ポイントは必ずサーブから始まります。
そのため、安定したサーブを打つこと、威力のあるサーブを打つことが大切です。

一番マスターしやすい「アンダーサーブ」

アンダーサーブは安定して相手のコートに入れることができるため、バレーを初めたばかりの初心者におすすめのサーブです。
アンダーサーブを打つときのコツは、腕を振りボールをすくい上げるように打つこと。
ボールを打つときの手の形は「グー」にするようにしましょう。
親指を痛めないために、手のひらの外に出しておくのがポイント。

利用率No1「フローターサーブ」

バレーの試合でよく目にすることが多い、フローターサーブ。
しかし、初心者にとっては、最初につまずく壁でもあります。
そこでフローターサーブの打ち方の手順をご紹介します。

フローターサーブの打ち方手順(右利きの場合)

打つコースを決める
右足を前に出して、左手にボールを持つ
左足を大きく前に出しながら、真上にトスを上げる
ボールから目を離さずに、右肘を引いて腰を回転させる
右肘を前方に突き出し、ボールの中心を捉えてサーブを打つ
事前に決めたコースに手のひらを向けて振り抜きます

安定したレシーブのための5つのコツ

相手からの強力なレシーブ、スパイクを防ぐためにレシーブのスキルは必要不可欠です。
ここでは、レシーブの5個のコツをご紹介します。

おすすめのレシーブの流れとコツ

レシーブの手の形は、左右の指を重ねて軽く包み込むように握るのが基本です。
基本的には利き手を上にした形がおすすめです。
膝を軽く曲げて、足は肩幅より少し広めに開きましょう。このとき、利き手と同じ方の足を少しだけ前に出すと、どの方向にも動きやすくなります。
最初に足を動かして、向かってくるボールの正面に自分の体を移動させましょう。腕だけを動かしてボールをコントロールするのは非常に難しいので、基本的には足から動かしましょう。
レシーブの瞬間は、肘をまっすぐに伸ばします。サーブやスパイクを受けるとき、ボール自体にスピードが付いているので、腕を振らずボールの勢いを吸収するようにレシーブしましょう。
バレーはチームスポーツなので、セッターのいる位置にレシーブを上げましょう。常にコート全体を見回し、次のプレイヤーの動きも考慮してプレイしましょう。

スパイクを失敗しないための3つのコツ

ミートが出来ずにボールに力が伝わらない

スパイクを打つ際は、 手のひらの付け根でボールの中心を捉えるように打ちましょう。
ここが最もボールに力が入り、コントロールしやすい部分です。
また、ボールに手首を巻き込むように、スナップを使って打つことで、ボールに前回転がかかり強力なスパイクになります。

ボールを打った後、ネットに触らないようにするために

スパイクした後ネットに触れてしまう理由は、大きく分けて2つあります。
セッターがボールをネットの近くにトスしているか、スパイクを打つ人が垂直方向ではなく、前方にジャンプしているかです。
これを直すためには、動画で自分のプレイを確認し、原因がどちらにあるのか突き止めましょう。
前方にジャンプしているのが原因の時は、最後の踏み込みの足の幅を狭めることで、ほぼ垂直に飛べるようになります。

スパイクを打つときに肘が下がっている

スパイクを打つときに肘が下がってしまう現象は、バレーを初めて間もない方がよくやりがちなミスです。
肘が下がってしまうと、全身の力がボールに伝わらず威力のないボールになってしまいます。
これを防ぐためには、右利きの場合、打つ前に右脇を横の人に見せるようにバックスイングして、右半身を戻すようにしてスパイクすること。
すると肘が曲がらずに、威力のあるスパイクが打てるようになります。