とにかくやる気が出なくて、最近無気力な日々を過ごしている……。仕事や勉強など、やらなきゃいけないことはあるんだけど、何でかやる気が湧かないこともありますよね。この記事では、どうしてもやる気が出ない時の、対処法をご紹介します！モチベーションを上げて、日々のクオリティを高めましょう◎
目次
どうしてやる気が出ない？考えられる原因3つ
本当にやらなければいけないことがあるんだけど、どうしてもやる気が出ない……。
いつもは出来ていることでも、今日はなぜか出来ない。
それはあなたが怠惰だからではありません。
やる気が出ないのには、実はしっかりとした理由があるのです。
ここでは、やる気が出ない原因となるものを3つご紹介いたします。
①メンタルが弱っている
何か失敗したことで、自分に自信がなくなっている。
心配ごとや、日々の気疲れ、体の不調などから精神が弱ってしまっているときは、誰でもやるが起きなくなります。
精神が健全でないと、自己実現のための気持ちがそがれてしまうのです。
メンタルが安定していないと感じる方は誰かに相談したり、心を充実させる活動を行うのがおすすめ。
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②目標管理ができていない
たとえば、試験勉強のやる気が起きない場合、目標の点数を定めるだけでも、やる気が出てくるんです。
最終目標は何か、それを実現させるための短期目標は何か、を明確にする必要があります。
例えば、就職活動にTOEICの点数を活かすことが最終目標なら、〇か月後までに〇〇点上げることが短期目標となります。
目標管理が苦手な方にも、ココナラは便利。
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③性格的な問題
普段から先延ばし癖がある方や、めんどくさがりな方も、なかなかやる気が起きなくて困っているはず。
目標に対する思い入れがないために、今やらなければならないことを軽んじてしまう傾向があります。
このタイプの方は、モチベーションをうまく保つことが出来れば、本来のやる気を発揮することができます。
まずはやる気の起こし方と、モチベーションの継続の仕方をココナラで学びましょう。
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やる気の出し方おすすめ10選
やる気が出ない原因が分かった！でもどうやってやる気を出せばいいか分からない……
ここでは、具体的なやる気の出し方を、筆者のおすすめとご一緒に10個ご紹介いたします。
効率的にモチベーションをUPさせて、めんどうなことを払拭させよう！
①目標を紙に書き出し、見えるところに貼る
上述したように、目標を明確にすることが、やる気を出す秘訣。
「定期テスト目標9割！」 などのように大きく紙に書いて、すぐ目につくところに貼ってみましょう。
その紙を見るたびに、やる気を起こさせるようにします。
短期目標やスケジュール、「頑張るぞ！」などの言葉も一緒に書いておくとよりやる気が高まります。
②ご褒美を用意する
やらなければいけないこと・目標を達成できたあとに、ご褒美があると、より気力が湧いてくるはず。
『仕事での重要なプレゼンが無事終わったら、ちょっと豪華なごはんを食べに行く』
などのように、頑張った自分を、自分で褒めてあげる機会を設けましょう。
③とりあえずやってみる
だらけてしまいがちな人におすすめの方法が、一回やってみること。
食器洗うのがどうしてもめんどう。でもやらなければもっと溜まってしまう……
そんなときに、「よし！一枚だけ皿を洗ってみよう！」ととりあえず一枚だけ片付けてしまいましょう。
そしたら、あとの食器もその勢いで洗うことができるはずです。
どうせ少し手をつけたなら、あとちょっとだけ続けよう、という気持ちを引き起こせる魔法のワザです。
④好きな音楽を聴く
自分の好きな音楽を聴いて、やる気を高める王道の方法。
リラックスできるバラードでも、テンションが上がるロックでも、自分が好きな音楽ならなんでもOK。
筆者おすすめのやる気を引き起こす曲は、サンボマスターの「できっこないをやらなくちゃ」WANIMAの「やってみよう」です。
スイッチを入れたいときに聴くと、自然とやる気が湧いてきます。
⑤丁寧にお化粧する
女性におすすめなのが、メイクにいつもより時間をかけること。
普段あまり使わないコスメを使ったり、きちんとお化粧することで、気持ちがキリっとします。
在宅勤務で、誰にも会わない時もいつも通りメイクするだけで、仕事のやる気が出るはずです。
⑥早寝早起きする
不規則な生活をしていると、自分のことに関しても、適当になってしまう傾向があります。
朝は早く起きてカーテンを開け、きちんと日の光を感じましょう。
そして夜はリラックスできる空間で、早めに寝ること。
丁寧な生活をするだけで、自分の精神も整うことができます。
⑦声を出してみる
ずっとひとりで作業して、考えが煮詰まってしまった時は、一度声に出してみましょう。
声に出す内容はなんでもかまいません。
周りに迷惑にならない程度に、お腹に力を入れて腹から声を出すと、気持ちがすっきりします。
「よし！頑張るぞ！」「疲れたー！」などでも良し、ただただ声を出すだけでも気分が晴れますよ。
⑧ポジティブな思考を意識する
やる気が起きないときは、無意識に「どうせ……」「〇〇でいいや」などのネガティブな感情になっているとき。
そういった思考に陥ってるなと感じたら、すぐにポジティブなことを考える癖をつけましょう。
「自分ならできる」「こんなことたいしたことない」「楽勝」
成功している未来の自分を、しっかりとイメージすることがポイントです。
⑨何事も楽しむ気持ちを持つ
困難だと感じたり、ハードルが高いと思ってしまったりすると、失敗したくないという思いが先行して、着手しづらくなることも。
そんなときは、これを乗り越えたら自分のスキルが上がる、という風に捉え直すことをおすすめします。
作業の中にも楽しさを見出すことが、やる気を起こすきっかけとなるはず。
試験勉強も、この用語を覚えるという仮想敵を作りだし、覚えることが出来たらゲームクリア、などの頭の中の設定を想像をするだけで、楽しみながら勉強をすることができます。
⑩体を動かしてみる
ダラダラしてしまっては、なかなか動き出すことも難しくなりがち。
椅子から立ち上がって、腕を上げて伸びをしてみましょう。
深呼吸してみたり、小さく屈伸するだけで、凝りがほぐれて気持ちもリフレッシュされます。
少し散歩するだけでも、頭の中を整理することができるので、どうにもやる気が出ないときにおすすめです。
おまけ
うまくやる気を引き出して自己実現に繋げよう
やる気を出すことのは、ときに重労働に感じることもありますよね。
モチベーションを常に維持することが出来れば、想像以上の力を発揮できるかも。
ココナラで、自分なりのやる気の引き出し方を見つけて、日々を活力的に過ごしてみましょう。
在宅勤務が続く筆者が生み出した、自宅でもやる気を出す方法は、脱いだパジャマを丁寧にたたむこと。
今までパジャマを脱いだまま、ベッドに放置していましたが、それをやめて綺麗にたたむようにしました。
身の回りを丁寧にするだけで、今日は少し頑張ってみよう、というやる気が生まれます。
脱ぎっぱなしの人は、これを機にたたんでみると、気分を一心することができますよ。