【子育て中の孤独】辛いのはいつまで続く?|ストレス解消法まとめ

「赤ちゃんが生まれたら毎日がキラキラしているだろうな……」と憧れていた子育て生活。でも、現実は上手くいかない毎日にイライラ。子どもが一緒にいても感じてしまう孤独感。そんな子育ての悩みを抱えたママさんにぜひ読んでいただきたい、無理なく始められるストレス解消法のアイデアをご紹介します。

子育ての孤独|大丈夫、あなたは一人じゃない。

子育て中の悩みで一番多いのは、「イライラすること。」子どもが言うことを聞かなかったり、わがままを言ったりするのは日常茶飯事。

しかし、それが溜まるとママさんたちのストレスは大爆発!

「頑張っても上手くいかないのは私のせいだ…..」と自分を責めてしまい、孤独感に陥ります。ママ友たちとの関係が悪化したり、家事のストレスで夫に当たってしまうことも。

そのような環境では、家庭でのママの笑顔は減っていき、子どもにも影響が出てしまいます。

そんな子育てに悩んでいるママさんは、あなただけではないようです。

悩んでいるママたちの共感の声

Mさん(20代前半)
仕事で忙しいパパの帰りは遅く、朝から深夜まで一人で子育て中。実家は遠いので両親を頼ることも出来ず、明日も一人だと考えると苦しい
Sさん(30代前半)
夫の転勤で両親やママ友が一人もいない街で子育て中。夫の休みもなかなかもらえず、ストレスで家を飛び出したことも。子どもが泣くと、パニックになって子どもや夫に八つ当たりしてしまう
Aさん(20代後半)
学生時代や独身時代の友人たちと会う機会が減っていき、現在はSNSのみの繋がりに。しかし、SNSを見ていると余計に孤独で押しつぶされそうになってしまう

子育て中に孤独を感じる主な原因

  • 夫との共同子育てがうまくいっていない
  • 子育ての相談、支援先が近くにない
  • SNSでの他人との比較が孤独に繋がる
  • 睡眠、栄養不足
  • 自分のやりたいことが出来ない
  • ママ友との人間関係が面倒
  • 幼稚園や保育園に入園できない

子育て中の孤独感は、上記のように様々な原因から引き起こされます。そこで、重要なのは自分なりのストレス発散する場所・方法を知っておくこと。

子育ての環境は、家庭によってさまざま。そのため、あなたの性格や生活スタイルに合ったリフレッシュ方法を見つけるといいでしょう。

子育て中の孤独|ストレス解消のアイデア6選

ここでは、ストレス解消法のアイデアと一緒にココナラマガジン編集部のMおすすめの、頼りになる方々をご紹介していきます。

悩んでいるママ必見|孤独感から抜け出そう!!

①自分の悩みを口に出してみる

「悩んでいるのは私だけだ……」と落ち込まないで。子育ての苦い経験や悩みは誰にだってあります。

両親や友人にSOSを出して悩みを聞いてもらうといいでしょう。また地域によっては、子育て支援センターが設置されているので一人で抱え込まず相談してみましょう。

NPO法人|バディチーム

編集部M

知らない誰かに聞いてほしい!

子育て中の悩みは、家庭の環境によって違うもの。必ずしも共感してもらえるとは限りません。さらに、周りにこんなことで悩んでいるなんて思われたくない……そんな方も多いでしょう。そこでおすすめなのがココナラのお悩み相談サービスです。子育てのプロkeiichimurakawa さんがあなたのお悩みを聞いてくれます。

子育てのお悩みや愚痴、何でも電話でお聴きします

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②家事を夫婦で上手に分担する

ママさんたちが孤独を感じる原因の一つが、夫との家事の分担。お仕事を頑張っている夫に対して強く言えない……と悩んでいる方もいるでしょう。

しかし、夫の子育てに対する協力や理解が少しでもあればストレスは減るはず。まずは、夫婦で上手く家事をするアイデアを話し合ってみましょう。

編集部M

料理に時間を取られたくない!

夜泣きや幼稚園の送迎、夫の弁当作りなどママさんは朝から晩まで大忙し。毎日料理するだけで大変なのにバランスのいい献立を考えるのは面倒。そんな方におすすめなのが、作り置き献立を考えてくれるサービス。管理栄養士のしゅもえまさんが1週間分の献立を提供してくれます。

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③適度な運動をする

ただでさえ子育に忙しいのに、ジムに通う時間なんてないよ!と思う方もいるでしょう。しかし、目的は筋肉を鍛えることではなく、あなたの子育てストレスを減らすこと。

そこでおすすめなのが散歩です。自然の光や緑に触れることは元気やエネルギーをくれます。一日一回、外で大きく深呼吸をしてみるといいでしょう。

編集部M

ジムに通える方へ!

何かを新しく始めたいママさんにおすすめなのが運動です。私は学生時代ジムのトレーナーをしていましたが、運動しているママさんは生き生きしていましたよ!おすすめのトレーナーさんがもう1ミリさん初心者の方へ向けてメニューを作成してくれます。

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さらに…..

編集部M

兵庫県西宮市在住の方必見!

激しい運動よりは、リラックスをしたい。しっかりと汗をかきたい方におすすめなのがヨガ。ママさんにおすすめなのがマタニティーヨガの体験レッスンのサービスです。

ココナラミーツ|ヨガレッスン

④良い睡眠をとる

子育て中の睡眠不足は深刻な問題。それも、子どもが生まれたばかりの時だけの悩みではなく、仕事復帰した後も家事や育児に追われることに……。

睡眠不足は、人付き合いが辛くなったり、育児が面倒になったりと、さまざまなことに影響が出てしまいます。

まずは、夫と家事を分担して、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

編集部M

アロマでリラックスしよう!

子育て中の貴重な睡眠時間を無駄にしないためにも、限られた時間で良い眠りを取りたいですよね。そこで、おすすめなのが就寝前にアロマでリラックスすること。美活コンサルタント kacoさんがあなたに合うアロマを教えてくれますよ。

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⑤読書をする

読書はストレス発散に効果的。なぜなら、本を読むことで「共感体験」を得ることができるからです。

子育てに関する本でも良し、小説を読むのも良し。自分が楽しんで読める本を選ぶといいでしょう。

編集部M
以下の記事に「初心者の方にも読みやすい小説のおすすめ」が詳しく紹介されてます。気になる方はぜひチェックしてみてください。
読書 初心者 秋

【2021年冬】読書初心者さんも読みやすい小説15選|自分にあった本の選び方

⑥人生設計図を作ってみる

人生を充実させるには、孤独を謳歌できることも大切です。そのためには、目標を立てて行動すること

今は育児に追われる日々かもしれませんが、「子どもが小学生になったら〇〇に挑戦しよう」と、自分のライフプランを考えるといいでしょう。その際、「この人のこのやり方が素敵だな」と誰かをお手本にしてみるのもアリですよ!

編集部M

旅行にいく予定を立てみる!

人生設計を立てる際に、家族でのイベントを計画してみるといいでしょう。ママやパパの日々のストレスは子どもにも伝わってしまいます。気分転換に家族で旅行に出かけたら、きっと楽しい時間が過ごせますよ。

▼こちらの記事を参考にしてみてください。

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孤独から抜け出そう|幸せな子育てLIFEを!

ここまで、子育てに悩むママさんたちに向けて、ストレス解消のアイデアをご紹介してきました。

子育ての環境は違っても、ストレスを感じたり、孤独を感じたりするママさんは多いようですね。そんな時は一人で抱え込まず、あなたに合ったペースで少しずつ乗り越えていきましょう。

笑顔で明るい太陽のようなママで家庭を照らし続けてくださいね。この記事が少しでも、お役に立てたら幸いです。

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